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《你不是记性差,只是没找对方法》
日本记忆力协会培训指定用书,日本记忆力大赛连续4年冠军得主全新力作

作者: [日] 池田义博

作者相关作品:https://book.douban.com/subject_search?search_text=%E6%B1%A0%E7%94%B0%E4%B9%89%E5%8D%9A
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出版社: 东方出版中心有限公司
原作名: 世界記憶力グランドマスターが教える 脳にまかせる勉強法
译者: 孙律
出版年: 2019-2
页数: 192
定价: 45.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787547313855
豆瓣读书:https://book.douban.com/subject/30459591/

【说明】以下内容按照书上章节,摘录引发思考的段落。

以灰色竖线 | 开头的这些文字为本人读后感,非书上原文。


序章 45 岁左右才开始挑战,为什么能成为日本最强大脑

  • 记忆力“与才能和年龄无关, 可以通过技巧提升”。

之所以很多人感觉随着年龄的增长,记性越来越差,大部分的原因来源于身体体能下降、酒精刺激、不规律作息等因素的影响。良好的锻炼(比如作者提到的慢跑),规律的生活,有节制的饮食,在提高身体机能的同时,必然也会增加脑力。

  • 各人记忆力的区别只在于“是否掌握方法”。

关于记忆法,我印象最深的就是小学的时候在一本书上看到的一段话,内容是谐音法记忆圆周率。

“ 山巅一寺一壶酒(3.14159),尔乐,苦煞吾(26535),把酒吃(897),酒杀尔(932),杀不死(384),乐尔乐(626)。”

通过谐音,把数字和故事联系到了一起,至今我还记忆犹新。在之后的学习生涯,这种方法对我助力也颇多。

提升持续探索能力的方法

  • “无论何时开始, 均可开动大脑。

持续阅读,玩一些脑力游戏,年轻心态也是保养记忆力的好方法。比如玩魔方,家里现在有大大小小各式的魔方十几个,闲暇时拿过来既动手又动脑。

重启人生,挑战自我

  • 在头脑中把目标对象加工成方便记忆的形象, 这才是记忆法
    的本质。

所谓的方便记忆,其实就是把需要记忆的内容和大脑中已知的内容建立联系,能用自己的话解释新的知识,这样的知识才方便记忆,也就是,能看的懂才能记得牢。

成为日本最强大脑的必要条件

  • 记忆法的根本在于“形象”, 即把目标转化为“图像”记下来。

这和小孩目前学的珠心算有点类似,听心算要比看心算慢多了。看心算的时候,数字就写在纸上所以算的快一些。这也说明了,有实物,有图像会简化记忆难度。

  • 记忆力很大程度会被精神状态影响。

毫无疑问,身体疲惫或思绪万千是无法安心学习的。

第一章 以视觉欺骗开发脑力、提升记忆

欺骗大脑、提升记忆的 3 条方法

  • 为了按下让大脑认真对待的开关, 首先需要创造专心学习的环境。 “学习时三心二意”可是记忆的大忌。

专心的境界就是心无旁骛。我认真学习的时候感觉整个人都沉浸在一个独立隔绝的小世界中,满脑子都是要学习的内容,丝毫感受不到外界的纷扰。

  • “记忆的牢固度等于复习次数”。

毫无疑问,对于只见一次的陌生人我们会很快忘记,如果天天见,不到一星期可能就再也忘不掉了。

  • 保持对学习乐在其中的姿态即可。 只要稍下功夫, 学习就会乐趣多多。

“大喜利能力”改变记忆量

  • 人们面对纷繁复杂的事物, 一旦找出其中的关联, 就会欢欣鼓舞, 并且不由自主地牢记, 这正是大脑的特质。

记忆就是新知识和已有知识的关联。

  • 促使大脑方便记忆的2条法则:找出共同点、发现规律性。

信手涂鸦可以增强记忆?

  • 涂鸦必须位于文字或笔记中值得牢记的重要位置。
  • “为什么这样画? ”只要记住这点原因, 看到涂鸦时便可回想起对应的文字。

学习是个全身心的过程,不仅要动脑,还要动手、动口。

以回忆的方式讲故事和记忆

  • 给毫无关联的记忆点强行建立联系, 以此打造流畅的故事, 这对于记忆学习内容尤为有效。
  • 把学习内容转换为影像加以记忆

强烈建议带小朋友玩“驴桥”,看我之前的帖子:驴桥桌游,老少咸宜,居家必备

为什么谐音法是最佳记忆模式

  • 谐音法可用在哪里呢? 在笔者看来, 原本毫无意义的表述最适合以谐音法记忆。
  • 从本质来说,大脑并不擅长记忆毫无含义的事物。

反过来说,要想很好的记忆,最好赋予其意义。

毫无意义的词语也可本能地记住

  • 将各知识点的首字串联即可。 大声朗读多遍。

跟我一起念:太阳系九大行星,水金地火木土,天王、海王、冥王(冥王星现在被排除)。
首字串联不但适合记忆词组,就是背诵段落也可以用。

审视家中布局,打造记忆装置

  • 追根溯源, 记不住的一个重要原因在于我们没有整理信息, 只是单纯对内容死记硬背。

这种方法没用过,可以一试。

组合 3 种感官,借此强化记忆

  • 通过视觉、 听觉(边听边记)、 触觉这三种感官的组合, 切身感受到我的记忆得到强化。
  • 笔者推荐一个方法——“戴上耳塞”。

我经常这么干,带着耳塞学习,但是千万不要听歌。

  • 迷迭香具有增强记忆力的效果不假, 而且本身清香四溢, 闻之也令人神清气爽、 焕然一新。

买几盆放在屋子里,即可以闻又可以吃,哈哈。

  • 在我们记忆文字时, 请务必尝试借助触觉, 养成“空写”的习惯。

嗯,我背单词的时候就是这样,嘴里念念有词,手指挥舞不停。

大脑高速运转的 2 个时段

  • 作为生存本能之一, 大脑的这个特点时至今日依然留存。 所以, 空腹时段便是大脑高速运转的时期。

酒足饭饱之后不是学习的好时候,大脑供血不足,反应迟钝。

  • 一般情况下晨起至上午10点是一天中第一个大脑高速运转的时段。刚起床的时段更适合“复习”。
  • 回到家后至晚饭前的时段也是高效学习的良机。

早晨大声诵读,下午放学后及时写作业都是学习的好习惯啊。

  • 最佳充电时间是15~30分钟。 超过这个时间反而会加重身体的疲劳感。咖啡因具有唤醒功能。 而且, 仿佛是为了专门配合充电而生, 咖啡因通常也在摄入30分钟后才产生效果。

第二章 开动大脑、实现速记的“三画圈反复速记法”

加深记忆需要反复练习

  • 所有的记忆都逃不了最终被遗忘的宿命, 而且遗忘速度之快超乎想象!

想起了一部泪目的电影 《寻梦环游记》 ,死亡不可怕,被遗忘才是真正的死亡。

  • 无论记忆法多么巧妙, 指望一遍就能长久记住未免太过牵强, 唯有多加复习才是真理。

从头到尾的复习毫无效率

  • 把速度奉为第一, 理解程度位居其次, 力争迅速把全部范围学完, 并且多遍温习。

学习的时候有两点需要注意:学过的知识不要再浪费时间学,还有一个是学不会的东西不要死扣,可以求助,甚至暂时跳过。

通过记忆力大赛习得的速记法
提高学习效率的“三画圈反复速记法”

  • 人的大脑基于新鲜刺激而持续进化。
  • 人人都有一个优秀的大脑, 请务必给予我们的大脑足够的信任, 通过三画圈反复速记法充分发挥它的功能。
  • 起始页连学两遍、 画上两圈, 然后学习下一页、 画上一圈, 再回到前一页的学习,坚持“进2退1”的要领。
  • 将“阅读”贯彻到底, 保持快速学习。无论在复习中我们遇到多少绊脚石, 绝不可就此停滞。
  • 第一轮搭建框架, 第二轮和第三轮查漏补缺, 提高学习的完成度。

良好的学习方法:不要试图一上来就想从前往后把每一页内容搞懂记住,要学会快速推进。做项目也是这样,先出框架再快速迭代。

第三章 开动大脑、归纳语句的“1分钟手写”学习法

形成文字对记忆至关重要

  • 当我们学习时,我们不能把对知识和思路的理解仅仅停留在印象阶段,必须把知识点转换为语言或文字。
  • 只有我们勤于“输出”,才能真的把这部分内容记住。

传授他人效果最佳

  • “输出”有利于强化记忆, 而向他人传授、 说明效果最佳。

可以用自己的语言给别人讲,才是真的懂了。

新型记忆法的思路整理

  • 写在纸上的目的在于, 让大脑中的记忆“能被看见”。

深度挖掘知识的“1分钟手写”学习法

  • 保持奋笔疾书的状态;短暂的1分钟, 必须排除杂念
  • 即便头脑一片空白, 也要形成文字。
  • 对大脑查漏补缺, 重读学习内容后迅速再来一次“1分钟手写”, 达到增强记忆的效果。

知识网络化的“1分钟匹配”学习法

  • (1) 确定主要的关键点。
  • (2) 1分钟手写关联词。
  • (3) 词语之间用线连接。
  • (4) 完成知识点的关系图。

第四章 长时间保持赶紧的通用方法

赖以获得世界记忆力大师的情绪控制法

  • 万事开头难才是正常现象。

就像写作文,每次都不想下笔,可是写起来又收不住,哈哈

  • “困难理所当然, 胜利就在前方。 我不怕麻烦, 我情愿痛苦。”

写在纸上与开动大脑

  • 把目标写在纸上!
  • 为了使大脑轻松、 准确地理解目标, 把目标写在纸上能帮你收获极佳的效果。
  • 不必只写最终目标, 我们可以尽可能多地把达成最终目标之前的各个小目标都写下来。

看得见的目标才会印象深刻!

心中所想与理想实现

  • 我们有必要用大脑更易于理解、 接受的方式向大脑传达目标。
  • 所谓便于理解的表达方式, 就是对方在聆听时脑海中也能相应浮现形象和印象。如果“形象”直观且方便理解, 那么“印象”自然深刻。

学习成果可视化

  • 常见的方法是在纸上画圆圈, 然后每实现一个目标就涂一个。
  • 为了使学习成果可见, 堆积笔记本和打印件也是不错的办法。

了解“学习高原”,避免手忙脚乱

  • 天才也无法避免的瓶颈期

鞭策自我,把每天当作人生的最后一天

  • 人生的终极目标就是心满意足地度过一生。

这就是我玩游戏的原因吗?

偶尔需要神灵庇佑

求神灵保佑,这是个好方法,适合小朋友

第五章 关键时刻出结果——集中注意力的终极办法

借助计时器加速运转,促使大脑集中注意力

  • 限定时间之后, 大脑的注意力会比平时更集中。
  • 从人们集中注意力的持续性考虑, 学习时间设为15分钟最为理想。
  • 在这段学习过程中, 我们把休息时间控制在5分钟内最为合适。

番茄时钟APP就有这样的功能,使用手机可以方便地控制学习时间。

关键时刻补“水”,增强大脑活力

  • 基于以上原因, 学习时可以喝水或不含咖啡因的饮料, 学习前则应选用含咖啡因的饮料。 强烈建议读者们在学习时注意补“水”, 在空腹时吃些“坚果”。

向铃木一郎学习“集中注意力的 3 点聚焦法”

  • 把目光聚焦一点,排除杂念、 进入专注模式。

我思考问题的时候经常是这样的,眼睛盯着一个地方,实际上看的啥一点没印象。

  • 最好采用腹式呼吸法, 即吸气时腹部鼓起,呼气时腹部放空。

睡觉的时候最适合腹式呼吸,放慢节奏,深呼吸。初中的时候在《武林》杂志上看到过“睡功”,就是睡觉的时候练的气功,练习了好久,效果非常明显,睡的香,身体状态超好,可惜我只学了第一式。

做好大脑热身,轻松引向“心流”

  • “心流”的初衷只是作为学习的准备活动, 给大脑做好热身, 最后我们还是要转到专心学习的状态。

避免关键时刻失手的数心跳训练

  • 习惯在心跳很快的状态下学习, 能让我们的大脑习惯“处变不惊”。
  • 在我们的心跳比平时稍快之后, 请马上转入学习, 切勿等待心跳回复平稳。随着时间的流逝, 我们的心跳数自然会回到正常值。 反复演练之后, 我们的大脑也会对紧张时的身体状态“习以为常”。

集中注意力的“记忆宫殿绘图法”

  • 搭建记忆宫殿。

    • (1) 首先是坐姿。 我们可以盘腿席地而坐, 也可以坐在椅子上, 只要能坐定即可。 接下来, 请挺直腰杆, 双手放在膝上, 阖上双眼。
    • (2) 其次是呼吸。 在这里我们要尽量采用腹式呼吸法, 越慢越好, 慢速的腹式呼吸可以起到放松身心的效果。
    • (3) 接着, 配合呼吸速率我们慢慢抵达大脑中的记忆宫殿。 具体来说, 从吸气开始, 直到呼气结束, 以此作为一组呼吸的循环。假设记忆宫殿的第一处是床, 那么此时我们的大脑就会回想起各种形状和颜色的床, 在这个环节, 请大家尽量回忆相关细节, 包括床的颜色、 质感等。当第一组呼吸循环结束, 向第二组呼吸循环切换时, 我们的大脑也应向第二处场景转换。 如此一来, 每组呼吸分别对应记忆宫殿的不同场所。 场所跟随呼吸进行依次转换。
    • (4) 假如在中途, 我们因心浮气躁而想不起宫殿里的场所, 请尽快平静下来, 迅速浮现容易回想的场所。 只要从该处配合呼吸继续展开回忆即可。

把“耳塞”作为集中注意力的开关

  • 单从记忆的角度来看, 以记忆为目标的学习还是需要安静的环境。

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【本书精华】

  • 集中精力、 乐在其中、 多加复习。
  • 从动物本能出发, 大脑一天中高速运转的时段为早饭前和晚饭前的空腹时间。
  • 第一轮搭建框架, 第二轮和第三轮查漏补缺, 提高学习的完成度。
  • “输出”有利于强化记忆, 而向他人传授、 说明效果最佳。
  • “困难理所当然, 胜利就在前方。 我不怕麻烦, 我情愿痛苦。 ”
  • 为了使学习成果可见, 堆积笔记本和打印件也是不错的办法。
  • 鞭策自我,把每天当作人生的最后一天
  • 从人们集中注意力的持续性考虑, 学习时间设为15分钟最为理想。
  • 单从记忆的角度来看, 以记忆为目标的学习还是需要安静的环境。

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