《你不是记性差，只是没找对方法》
日本记忆力协会培训指定用书，日本记忆力大赛连续4年冠军得主全新力作

作者: [日] 池田义博

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出版社: 东方出版中心有限公司
原作名: 世界記憶力グランドマスターが教える 脳にまかせる勉強法
译者: 孙律
出版年: 2019-2
页数: 192
定价: 45.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787547313855
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【说明】以下内容按照书上章节，摘录引发思考的段落，附以读后感。

序章 45 岁左右才开始挑战，为什么能成为日本最强大脑

• 记忆力“与才能和年龄无关， 可以通过技巧提升”。

之所以很多人感觉随着年龄的增长，记性越来越差，大部分的原因来源于身体体能下降、酒精刺激、不规律作息等因素的影响。良好的锻炼（比如作者提到的慢跑），规律的生活，有节制的饮食，在提高身体机能的同时，必然也会增加脑力。

• 各人记忆力的区别只在于“是否掌握方法”。

关于记忆法，我印象最深的就是小学的时候在一本书上看到的一段话，内容是谐音法记忆圆周率。

“ 山巅一寺一壶酒（3.14159），尔乐，苦煞吾（26535），把酒吃（897），酒杀尔（932），杀不死（384），乐尔乐（626）。”

通过谐音，把数字和故事联系到了一起，至今我还记忆犹新。在之后的学习生涯，这种方法对我助力也颇多。

提升持续探索能力的方法

• “无论何时开始， 均可开动大脑。

持续阅读，玩一些脑力游戏，年轻心态也是保养记忆力的好方法。比如玩魔方，家里现在有大大小小各式的魔方十几个，闲暇时拿过来既动手又动脑。

重启人生，挑战自我

• 在头脑中把目标对象加工成方便记忆的形象， 这才是记忆法

的本质。

所谓的方便记忆，其实就是把需要记忆的内容和大脑中已知的内容建立联系，能用自己的话解释新的知识，这样的知识才方便记忆，也就是，能看的懂才能记得牢。

成为日本最强大脑的必要条件

• 记忆法的根本在于“形象”， 即把目标转化为“图像”记下来。

  这和小孩目前学的珠心算有点类似，听心算要比看心算慢多了。看心算的时候，数字就写在纸上所以算的快一些。这也说明了，有实物，有图像会简化记忆难度。

• 记忆力很大程度会被精神状态影响。

  毫无疑问，身体疲惫或思绪万千是无法安心学习的。

第一章　以视觉欺骗开发脑力、提升记忆

欺骗大脑、提升记忆的 3 条方法

• 为了按下让大脑认真对待的开关， 首先需要创造专心学习的环境。 “学习时三心二意”可是记忆的大忌。

  专心的境界就是心无旁骛。我认真学习的时候感觉整个人都沉浸在一个独立隔绝的小世界中，满脑子都是要学习的内容，丝毫感受不到外界的纷扰。

• “记忆的牢固度等于复习次数”。

  毫无疑问，对于只见一次的陌生人我们会很快忘记，如果天天见，不到一星期可能就再也忘不掉了。

• 保持对学习乐在其中的姿态即可。 只要稍下功夫， 学习就会乐趣多多。

“大喜利能力”改变记忆量

• 人们面对纷繁复杂的事物， 一旦找出其中的关联， 就会欢欣鼓舞， 并且不由自主地牢记， 这正是大脑的特质。

  记忆就是新知识和已有知识的关联。

• 促使大脑方便记忆的2条法则：找出共同点、发现规律性。

信手涂鸦可以增强记忆？

• 涂鸦必须位于文字或笔记中值得牢记的重要位置。

• “为什么这样画？ ”只要记住这点原因， 看到涂鸦时便可回想起对应的文字。

  学习是个全身心的过程，不仅要动脑，还要动手、动口。

以回忆的方式讲故事和记忆

• 给毫无关联的记忆点强行建立联系， 以此打造流畅的故事， 这对于记忆学习内容尤为有效。

• 把学习内容转换为影像加以记忆

  强烈建议带小朋友玩“驴桥”，看我之前的帖子：驴桥桌游，老少咸宜，居家必备

为什么谐音法是最佳记忆模式

• 谐音法可用在哪里呢？ 在笔者看来， 原本毫无意义的表述最适合以谐音法记忆。

• 从本质来说，大脑并不擅长记忆毫无含义的事物。

  反过来说，要想很好的记忆，最好赋予其意义。

毫无意义的词语也可本能地记住

• 将各知识点的首字串联即可。 大声朗读多遍。

  跟我一起念：太阳系九大行星，水金地火木土,天王、海王、冥王（冥王星现在被排除）。
  首字串联不但适合记忆词组，就是背诵段落也可以用。

审视家中布局，打造记忆装置

• 追根溯源， 记不住的一个重要原因在于我们没有整理信息， 只是单纯对内容死记硬背。

  这种方法没用过，可以一试。

组合 3 种感官，借此强化记忆

• 通过视觉、 听觉（边听边记）、 触觉这三种感官的组合， 切身感受到我的记忆得到强化。

• 笔者推荐一个方法——“戴上耳塞”。

  我经常这么干，带着耳塞学习，但是千万不要听歌。

• 迷迭香具有增强记忆力的效果不假， 而且本身清香四溢， 闻之也令人神清气爽、 焕然一新。

  买几盆放在屋子里，即可以闻又可以吃，哈哈。

• 在我们记忆文字时， 请务必尝试借助触觉， 养成“空写”的习惯。

  嗯，我背单词的时候就是这样，嘴里念念有词，手指挥舞不停。

大脑高速运转的 2 个时段

• 作为生存本能之一， 大脑的这个特点时至今日依然留存。 所以， 空腹时段便是大脑高速运转的时期。

  酒足饭饱之后不是学习的好时候，大脑供血不足，反应迟钝。

• 一般情况下晨起至上午10点是一天中第一个大脑高速运转的时段。刚起床的时段更适合“复习”。

• 回到家后至晚饭前的时段也是高效学习的良机。

  早晨大声诵读，下午放学后及时写作业都是学习的好习惯啊。

• 最佳充电时间是15～30分钟。 超过这个时间反而会加重身体的疲劳感。咖啡因具有唤醒功能。 而且， 仿佛是为了专门配合充电而生， 咖啡因通常也在摄入30分钟后才产生效果。

第二章　开动大脑、实现速记的“三画圈反复速记法”

加深记忆需要反复练习

• 所有的记忆都逃不了最终被遗忘的宿命， 而且遗忘速度之快超乎想象！

  想起了一部泪目的电影 《寻梦环游记》 ，死亡不可怕，被遗忘才是真正的死亡。

• 无论记忆法多么巧妙， 指望一遍就能长久记住未免太过牵强， 唯有多加复习才是真理。

从头到尾的复习毫无效率

• 把速度奉为第一， 理解程度位居其次， 力争迅速把全部范围学完， 并且多遍温习。

  学习的时候有两点需要注意：学过的知识不要再浪费时间学，还有一个是学不会的东西不要死扣，可以求助，甚至暂时跳过。

通过记忆力大赛习得的速记法
提高学习效率的“三画圈反复速记法”

• 人的大脑基于新鲜刺激而持续进化。
• 人人都有一个优秀的大脑， 请务必给予我们的大脑足够的信任， 通过三画圈反复速记法充分发挥它的功能。
• 起始页连学两遍、 画上两圈， 然后学习下一页、 画上一圈， 再回到前一页的学习，坚持“进2退1”的要领。
• 将“阅读”贯彻到底， 保持快速学习。无论在复习中我们遇到多少绊脚石， 绝不可就此停滞。

• 第一轮搭建框架， 第二轮和第三轮查漏补缺， 提高学习的完成度。

  良好的学习方法：不要试图一上来就想从前往后把每一页内容搞懂记住，要学会快速推进。做项目也是这样，先出框架再快速迭代。

第三章　开动大脑、归纳语句的“1分钟手写”学习法

形成文字对记忆至关重要

• 当我们学习时，我们不能把对知识和思路的理解仅仅停留在印象阶段，必须把知识点转换为语言或文字。
• 只有我们勤于“输出”，才能真的把这部分内容记住。

传授他人效果最佳

• “输出”有利于强化记忆， 而向他人传授、 说明效果最佳。

  可以用自己的语言给别人讲，才是真的懂了。

新型记忆法的思路整理

• 写在纸上的目的在于， 让大脑中的记忆“能被看见”。

深度挖掘知识的“1分钟手写”学习法

• 保持奋笔疾书的状态；短暂的1分钟， 必须排除杂念
• 即便头脑一片空白， 也要形成文字。
• 对大脑查漏补缺， 重读学习内容后迅速再来一次“1分钟手写”， 达到增强记忆的效果。

知识网络化的“1分钟匹配”学习法

• （1） 确定主要的关键点。
• （2） 1分钟手写关联词。
• （3） 词语之间用线连接。
• （4） 完成知识点的关系图。

第四章　长时间保持赶紧的通用方法

赖以获得世界记忆力大师的情绪控制法

• 万事开头难才是正常现象。

  就像写作文，每次都不想下笔，可是写起来又收不住，哈哈

• “困难理所当然， 胜利就在前方。 我不怕麻烦， 我情愿痛苦。”

写在纸上与开动大脑

• 把目标写在纸上！
• 为了使大脑轻松、 准确地理解目标， 把目标写在纸上能帮你收获极佳的效果。

• 不必只写最终目标， 我们可以尽可能多地把达成最终目标之前的各个小目标都写下来。

  看得见的目标才会印象深刻！

心中所想与理想实现

• 我们有必要用大脑更易于理解、 接受的方式向大脑传达目标。
• 所谓便于理解的表达方式， 就是对方在聆听时脑海中也能相应浮现形象和印象。如果“形象”直观且方便理解， 那么“印象”自然深刻。

学习成果可视化

• 常见的方法是在纸上画圆圈， 然后每实现一个目标就涂一个。
• 为了使学习成果可见， 堆积笔记本和打印件也是不错的办法。

了解“学习高原”，避免手忙脚乱

• 天才也无法避免的瓶颈期

鞭策自我，把每天当作人生的最后一天

• 人生的终极目标就是心满意足地度过一生。

  这就是我玩游戏的原因吗？

偶尔需要神灵庇佑

求神灵保佑，这是个好方法，适合小朋友

第五章　关键时刻出结果——集中注意力的终极办法

借助计时器加速运转，促使大脑集中注意力

• 限定时间之后， 大脑的注意力会比平时更集中。
• 从人们集中注意力的持续性考虑， 学习时间设为15分钟最为理想。

• 在这段学习过程中， 我们把休息时间控制在5分钟内最为合适。

  番茄时钟APP就有这样的功能，使用手机可以方便地控制学习时间。

关键时刻补“水”，增强大脑活力

• 基于以上原因， 学习时可以喝水或不含咖啡因的饮料， 学习前则应选用含咖啡因的饮料。 强烈建议读者们在学习时注意补“水”， 在空腹时吃些“坚果”。

向铃木一郎学习“集中注意力的 3 点聚焦法”

• 把目光聚焦一点，排除杂念、 进入专注模式。

  我思考问题的时候经常是这样的，眼睛盯着一个地方，实际上看的啥一点没印象。

• 最好采用腹式呼吸法， 即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部放空。

  睡觉的时候最适合腹式呼吸，放慢节奏，深呼吸。初中的时候在《武林》杂志上看到过“睡功”，就是睡觉的时候练的气功，练习了好久，效果非常明显，睡的香，身体状态超好，可惜我只学了第一式。

做好大脑热身，轻松引向“心流”

• “心流”的初衷只是作为学习的准备活动， 给大脑做好热身， 最后我们还是要转到专心学习的状态。

避免关键时刻失手的数心跳训练

• 习惯在心跳很快的状态下学习， 能让我们的大脑习惯“处变不惊”。
• 在我们的心跳比平时稍快之后， 请马上转入学习， 切勿等待心跳回复平稳。随着时间的流逝， 我们的心跳数自然会回到正常值。 反复演练之后， 我们的大脑也会对紧张时的身体状态“习以为常”。

集中注意力的“记忆宫殿绘图法”

• 搭建记忆宫殿。

  • （1） 首先是坐姿。 我们可以盘腿席地而坐， 也可以坐在椅子上， 只要能坐定即可。 接下来， 请挺直腰杆， 双手放在膝上， 阖上双眼。
  • （2） 其次是呼吸。 在这里我们要尽量采用腹式呼吸法， 越慢越好， 慢速的腹式呼吸可以起到放松身心的效果。
  • （3） 接着， 配合呼吸速率我们慢慢抵达大脑中的记忆宫殿。 具体来说， 从吸气开始， 直到呼气结束， 以此作为一组呼吸的循环。假设记忆宫殿的第一处是床， 那么此时我们的大脑就会回想起各种形状和颜色的床， 在这个环节， 请大家尽量回忆相关细节， 包括床的颜色、 质感等。当第一组呼吸循环结束， 向第二组呼吸循环切换时， 我们的大脑也应向第二处场景转换。 如此一来， 每组呼吸分别对应记忆宫殿的不同场所。 场所跟随呼吸进行依次转换。
  • （4） 假如在中途， 我们因心浮气躁而想不起宫殿里的场所， 请尽快平静下来， 迅速浮现容易回想的场所。 只要从该处配合呼吸继续展开回忆即可。

把“耳塞”作为集中注意力的开关

• 单从记忆的角度来看， 以记忆为目标的学习还是需要安静的环境。

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【本书精华】

• 集中精力、 乐在其中、 多加复习。
• 从动物本能出发， 大脑一天中高速运转的时段为早饭前和晚饭前的空腹时间。
• 第一轮搭建框架， 第二轮和第三轮查漏补缺， 提高学习的完成度。
• “输出”有利于强化记忆， 而向他人传授、 说明效果最佳。
• “困难理所当然， 胜利就在前方。 我不怕麻烦， 我情愿痛苦。 ”
• 为了使学习成果可见， 堆积笔记本和打印件也是不错的办法。
• 鞭策自我，把每天当作人生的最后一天
• 从人们集中注意力的持续性考虑， 学习时间设为15分钟最为理想。
• 单从记忆的角度来看， 以记忆为目标的学习还是需要安静的环境。